剛剛生產(chǎn)過的年輕媽媽們由于缺乏經(jīng)驗，加上心理上的恐懼焦躁，會出現(xiàn)許多不適的癥狀，常常表現(xiàn)為失眠。

產(chǎn)后為什么會失眠

1、內(nèi)分泌功能的失衡

懷孕的時候，女性體內(nèi)的多種激素的分泌量會有所增加，包括甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素等。但產(chǎn)婦生下寶寶之后，體內(nèi)激素的分泌量低于正常的水平，其中，雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的3-7天內(nèi)是上述癥狀的高發(fā)時期。激素水平急劇變化引發(fā)內(nèi)分泌功能的失衡，神經(jīng)活動因此受到了影響，在初期會感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)和睡眠的時間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn)，到了后期，當(dāng)病癥加重的時候，產(chǎn)婦的精神狀況也會受到影響，主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。

2、心理因素的影響

由于多數(shù)產(chǎn)婦是次分娩，內(nèi)心感到緊張不安。在分娩的過程中，一個人又會感到孤單害怕，甚至負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員的不友善的態(tài)度也會給產(chǎn)婦一定的心理的壓力。生產(chǎn)結(jié)束之后，既有首次當(dāng)媽媽的喜悅，又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗的焦慮不安，甚至感到抑郁、煩躁不安，所有這些心理因素的疊加，便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。

3、社會因素的影響

部分經(jīng)濟(jì)條件相對較差的家庭會因為孩子的出生，生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會變得擁擠，經(jīng)濟(jì)收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會影響產(chǎn)婦的情緒，進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。另外，當(dāng)環(huán)境發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變，加上噪聲大、光污染以及空氣污染等，會直接引發(fā)產(chǎn)婦的失眠癥狀。

4、身體素質(zhì)的影響

如果產(chǎn)婦本身就有神經(jīng)質(zhì)的病癥，性格屬于弼迫型或者不太成熟，在產(chǎn)后難以面對體內(nèi)外發(fā)生的巨大變化，精神狀況便極有可能因此受到很大的影響，主要表現(xiàn)為神經(jīng)失常或者精神異常。

5、生活習(xí)慣的影響

如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣，如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習(xí)慣會影響產(chǎn)婦體內(nèi)各組織的運(yùn)行，危害身體健康，進(jìn)而引發(fā)失眠的癥狀。

如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

1、定量的鍛煉

適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的方式。但是運(yùn)動的時間要離睡眠的時間有一定距離，睡前3個小時是進(jìn)行運(yùn)動的時間。此外，每天固定鍛煉半小時，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

2、合理的飲食

產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽，睡前要堅決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

3、家屬的關(guān)心和幫助

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會難以適應(yīng)身份的變化，心理也會出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

4、舒適的環(huán)境

外部的環(huán)境會對產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

產(chǎn)后失眠大多是因為心理因素，排除少部分白天睡得太多，晚上吃得太多的人。睡覺本身就是件放松的事，想得太多，反而不容易睡著。