長(zhǎng)期睡眠不足，每天睡眠時(shí)間少于4.4小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。一般而言，對(duì)于成年人而言，每天睡6~8小時(shí)為宜。要是總覺(jué)得怎么也睡不夠，可以晚上早點(diǎn)睡。早睡也難入睡，怎么辦？試試下面的4個(gè)食療方法。

　　失眠患者的臨床表現(xiàn)主要有以下方面：

　　1.睡眠過(guò)程的障礙

　　入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

　　2.日間認(rèn)知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

　　3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂

　　心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心；男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

　　4.其他系統(tǒng)癥狀

　　容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

　　治療失眠的方法

　　1.很多人吃助眠的西藥，但是大量服用西藥對(duì)身體是很大的負(fù)擔(dān)，所以更加推薦食療，蓮子百合桑葉茶是醫(yī)書(shū)《太平圣惠方》中安神助眠的記載。

　　原料：百合、蓮子、酸棗仁、甘草、桑葉，每種各5克。

　　制作方法：先把配料洗干凈，再一起大火燒開(kāi)5分鐘，之后改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。也可以沖飲袋泡茶，開(kāi)水燜泡5分鐘即可飲用。

　　對(duì)安神助眠、養(yǎng)心除煩安神有很好的作用，注意：熬煮前處理好食材，要碾碎成小顆粒，更利于藥汁的滲出。

　　2.川牛膝甘草茶

　　茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干凈，再一起大火燒開(kāi)5分鐘，之后改文火慢熬50分鐘，代茶飲用，每天飲用2-3次。對(duì)養(yǎng)心安神有很好的作用。

　　3.當(dāng)歸黃精茶

　　當(dāng)歸10克、黃精10克、五味子10克、太子參10克、巴戟天10克，一起代茶飲用。開(kāi)水燜泡5分鐘即可飲用。功效：具有清心除煩，寧心安神、美容養(yǎng)顏的功效。

　　4.蘋(píng)果

　　因疲勞過(guò)度引起失眠時(shí)，可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨，這一類(lèi)水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可促使人入睡。若將桔橙一類(lèi)水果切開(kāi)，放在枕邊聞其香味，可使人鎮(zhèn)靜，利于入睡。

　　5.柏樹(shù)葉枕頭

　　把柏樹(shù)葉摘下曬干裝入枕頭，柏樹(shù)葉枕在頭下，有一股清香味，使人感到舒適， 可收到鎮(zhèn)靜安眠的效果。