現(xiàn)在失眠是個令人頭痛的問題。長期失眠不僅會影響到生活和工作，更會導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降影響健康。長期失眠是病得治，如同大多疾病一樣，失眠不僅要治更要養(yǎng)，通過日常的注意調(diào)理改善睡眠質(zhì)量。下面我們來了解一下有關(guān)于長期失眠怎么辦的問題。

　　治療失眠的方法：

　　1、盡量少服安眠藥，安眠藥雖然廣泛用來治療失眠，但不到萬不得已時盡量少服用。安眠藥的種類繁多，而失眠的原因也是多種多樣的。因此，必須“對癥下藥”才有效果，否則，會適得其反，造成不良后果，因為安眠藥有成癮性，長期服用會引起肝、腎、腦等器官的損害，反而會加重失眠，甚至引起其他疾病，造成惡性循環(huán)。若是失眠相當(dāng)嚴(yán)重，或是中老年患者，盡量選用中藥為佳。

　　2、睡眠環(huán)境要安靜。幽境，清潔，舒適的環(huán)境，將使你心情愉快，有助于睡眠;而噪音、強光、震動等各種刺激，則是干擾睡眠的因素。若即使睡眠環(huán)境不好，也要像陶淵明那樣“身居在鬧市，心遠(yuǎn)如自偏”，心里不拿它當(dāng)回事，影響就小得多了。此外，室溫過高或過低，室內(nèi)通風(fēng)不良，都會影響睡眠和健康，一般認(rèn)為臥室溫度以保持18～20攝氏度為宜。無論天冷天熱，睡前都應(yīng)開窗換氣，這有助于入睡。

　　3、睡前要創(chuàng)造使大腦皮層由高度的緊張、興奮、逐步轉(zhuǎn)入松弛，抑制的條件，這樣方能達到放松和休息腦子的目的。倘若臨睡前說笑過度，過于興奮或憂郁，即使入睡了，大腦皮層的部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。

　　4、平時要養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。妥善安排工作和學(xué)習(xí)時間，注意科學(xué)用腦，對用腦量大的工作應(yīng)盡量放到白天去做，而用腦量小或不須用腦的工作，如洗衣服之類，則可放到晚上做。平時不要熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽煙、喝濃茶來提神。此外，入睡前不要進食，不要喝太多的水，若餓了，可以適當(dāng)喝一杯熱牛奶之類容易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。

　　5、體育鍛煉是防治失眠比較好的辦法，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態(tài)得到必要的調(diào)整，避免大腦神經(jīng)細(xì)胞的能量過度消耗。其鍛煉方法很多，躺在床上，亦可配合穴位按摩，如自我按壓內(nèi)關(guān)，神門，足三里，三陰交等穴位。

　　溫馨提示：其實要想很好的解決睡眠問題，首先還應(yīng)該找出失眠的原因，然后再針對原因，采取針對性的治療或者調(diào)理方法，這樣才能夠從根本上解決失眠的問題。