有沒有依據(jù)標明咱們的睡覺時刻比曾經(jīng)少?

　　正如我所提到的，對睡覺不足的酸性測驗是，當你在一天中的大部分時刻都處于昏昏欲睡狀況時，不僅僅是下午很多人閱歷過，或許在睡前昏昏欲睡。但酸測驗是在一天中的大部分時刻閱歷疲倦，這標明睡覺不足。

　　大自然給了咱們這種機制，讓咱們知道咱們需求多少睡覺，以及你一整天警惕的程度，就像咱們知道咱們需求多少食物和飲料相同。

　　這些口渴，饑餓和疲倦的感覺是沒有滿足的睡覺，食物或飲料的后果。你不需求告訴你更多的睡覺，你的身體會告訴你。大多數(shù)人都知道他們需求多少睡覺，而不是他們想要多少睡覺。

　　許多人憂慮他們的睡覺，并憂慮他們的睡覺時刻少于推薦的8小時，雖然他們?nèi)匀荒軌蛉〉?小時的優(yōu)質(zhì)睡覺。假如他們在白日不是特別困，那么他們或許正在閱歷過度興奮和失眠，而且他們有開展相關的睡覺掠奪妨礙的危險，例如糖尿病或某種哮喘病等。

　　但是，有依據(jù)標明，短睡覺和身體疾病之間的一般只在那些長時刻每天睡覺時刻少于5小時的人群中才會閃現(xiàn)。

　　雖然每晚睡覺時刻不會到達8小時，假如你的睡覺質(zhì)量很好，白日也不會出現(xiàn)過度嗜睡(也許除了下午或許會有一小段時刻)，你就不會由于超重而患上心臟病這種睡覺丟失等

　　均勻而言，成年人一般會睡多久?

　　依據(jù)咱們和其他人所做的作業(yè)，健康成年人在英國和國際其他地區(qū)的均勻睡覺時刻每晚僅超越7小時。

　　但關于那些每天睡覺時刻少于5小時的人來說，睡覺時刻很短，這標明工作并不完全正確。關于患有II型糖尿病超重的短睡覺者而言，解決方案是不要服用安眠藥來協(xié)助他們?nèi)胨桥c糖尿病專家攀談，他們主張多做運動并考慮他們的飲食而不是長時刻睡覺。

　　沒有依據(jù)標明患有II型糖尿病的人會經(jīng)過增加睡覺來改進他們的病況。它或許對他們有所協(xié)助，但與運動和更好的飲食比較，它是一種二級醫(yī)治。主張患有疾病的短睡覺者應該運用安眠藥來延伸睡覺并不是那么簡略。它或許對他們有所協(xié)助，但這不是線醫(yī)治。

　　早上大力練習能夠讓你在晚上更好地睡個好覺。但假如你的閑暇時間是在當天晚些時候進行，那么這些練習好像并沒有像曾經(jīng)幻想的那樣干擾睡覺。

　　頑固性失眠或許會對正念冥想發(fā)生反應，這種冥想能夠?qū)Ｐ挠谑呋驕p壓。正念技巧能夠針對使失眠長期存在的思想形式。依據(jù)研究，簡直每天與醫(yī)治師一起在家中練習冥想30到45分鐘能夠幫助人們?nèi)〉酶玫乃X。假如您想自己嘗試，也能夠運用自助書本。

　　假如這些技能不足以戰(zhàn)勝失眠并讓您取得所需的睡覺，您或許需要研究認知行為療法或CBT。通過與這種練習有素的醫(yī)治師合作，您將學習怎么改變或許成為您睡覺問題根源的消極想法。事實上，有專門針對失眠的CBT技能。

　　沒有確鑿的依據(jù)證明咱們今日的睡覺時刻比以往少，我在本書，我發(fā)表的論文以及最近在皇家醫(yī)學會的會議上已經(jīng)詳細介紹了這些內(nèi)容。

　　能夠說，從許多方面來說，咱們的睡覺從未如此好過，由于咱們的睡覺情況均勻比以往任何時候都要好得多。曾幾何時，你的正常作業(yè)人員或許正在一個潮濕的房間里睡覺，共用一張被床虱和跳蚤占據(jù)的塊狀床。今日，咱們有一個十分舒適的睡覺環(huán)境，配有袋裝彈簧床墊，舒適的羽絨被，矯形枕頭，溫暖的臥室等。

　　重要的是要了解僅僅依據(jù)其持續(xù)時刻判別睡覺，并不能真實地反映其質(zhì)量。當咱們將現(xiàn)在的睡覺質(zhì)量與曩昔進行比較時，咱們的睡覺不那么中止，而且更加深刻