南京什么醫(yī)院治失眠好?南京失眠抑郁癥醫(yī)院表示:隨著人們生活節(jié)奏的加快,都市人加班熬夜娛樂的現(xiàn)象屢見不鮮.因此,失眠、睡眠不足也是目前常見的問(wèn)題.
1.身體免疫力降低,對(duì)各種疾病的抵抗力減弱.
2、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心臟病等.長(zhǎng)期失眠導(dǎo)致大腦長(zhǎng)期處于過(guò)度緊張的狀態(tài).在這些因素的長(zhǎng)期作用下,人容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁.
3.影響工作、學(xué)習(xí)和生活.失眠往往會(huì)導(dǎo)致白天無(wú)精打采,工作效率低下,緊張易怒,與周圍人不和諧,抑郁.
4.兒童失眠會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,直接影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育.
5.調(diào)查發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期失眠的人比睡眠好的人患糖尿病的概率更高.這是因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠可能導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)的激活或影響碳水化合物代謝,這兩者都是導(dǎo)致糖尿病的重要因素.
6.長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮層功能障礙和自主神經(jīng)功能障礙,在休息時(shí)可能導(dǎo)致動(dòng)脈收縮壓或舒張壓升高,進(jìn)而導(dǎo)致高血壓.
那么失眠要怎么辦呢?
1.選擇舒適的睡姿.
正常人的睡眠姿勢(shì)有四種:右臥、左臥、仰臥、俯臥.你采取哪種睡姿與你的睡眠習(xí)慣有關(guān).除了患有某些疾病,還需要嚴(yán)格遵循醫(yī)生告訴的睡眠姿勢(shì).健康的人可以放心自然地選擇睡姿,只要感覺到身體的關(guān)節(jié)和肌肉放松.
2.睡眠時(shí)間的規(guī)律性
生物鐘最重要的是規(guī)律,每個(gè)人都有自己的睡眠習(xí)慣.所以,最重要的不是在某個(gè)固定的時(shí)間睡覺,而是每天大致在同一時(shí)間睡覺和起床,形成規(guī)律.
3.睡覺前洗個(gè)澡
因?yàn)橄丛钑r(shí)間離睡前時(shí)間太近會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)高,但不能很快入睡.因此,在睡前兩小時(shí)洗澡.較好
4.睡前泡腳
入睡前,身體軀干開始下降,部分熱量通過(guò)血液重新分配到手臂和腿部.如果你的腳結(jié)冰了,說(shuō)明那里的血管沒有充氣,熱量沒有輸送到那里,讓人很難入睡.所以睡前用熱水泡腳可以加快身體的放松,縮短入睡時(shí)間,促進(jìn)深度睡眠.泡腳的水量不要超過(guò)踝關(guān)節(jié)才能起到很好的作用.
5.起床不睡覺.
長(zhǎng)時(shí)間在床上翻來(lái)覆去試圖入睡是錯(cuò)誤的.在床上睡不著的時(shí)間越長(zhǎng),越容易形成惰性.如果你真的睡不著,就起來(lái)看書,聽音樂,或者做其他分散注意力的事情,直到疲倦襲來(lái).
6.晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃.
晚餐不要吃得太晚.如果太晚了,食物將很難消化.如果不能在胃里消化,就會(huì)在體內(nèi)變成脂肪.而且,如果睡前胃太飽,也不利于快速入睡.早點(diǎn)吃,晚上早點(diǎn)消化.
