很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，早上起床后測(cè)血壓，發(fā)現(xiàn)數(shù)值比平時(shí)要高，心里難免犯嘀咕，是不是自己血壓出了大問(wèn)題，甚至開(kāi)始擔(dān)心會(huì)不會(huì)得高血壓。其實(shí)不用過(guò)度緊張，晨起血壓偏高是很常見(jiàn)的情況，并不是說(shuō)一定就得了高血壓，只要找對(duì)方法，慢慢調(diào)理，就能有效控制住。
很多人都有過(guò)這種經(jīng)歷：早上起床一測(cè)血壓，數(shù)值比平時(shí)高，心里立馬犯嘀咕 —— 是不是血壓出大問(wèn)題了?會(huì)不會(huì)是高血壓?
其實(shí)真不用過(guò)度緊張，晨起血壓偏高很常見(jiàn)，并不等于得了高血壓，找對(duì)方法慢慢調(diào)理，就能穩(wěn)穩(wěn)控制。
一、為啥偏偏早上血壓容易高?
這和我們身體的生理節(jié)奏密切相關(guān)：
夜里睡覺(jué)時(shí)，身體放松休息，血壓本身偏低;早上一醒，身體要從 “休息模式” 切換到 “活動(dòng)模式”，心跳加快，血壓自然會(huì)輕微升高，這屬于正常生理反應(yīng)。
除此之外，這些壞習(xí)慣也會(huì)拉高晨起血壓：
前一晚熬夜、睡眠差;晚餐吃得太咸、太油膩;睡前喝酒、喝濃茶咖啡，第二天早上血壓很容易就偏高。
二、長(zhǎng)期晨起血壓高別忽視，3 個(gè)調(diào)理方法很管用
偶爾一次高不用怕，但長(zhǎng)期晨起血壓超標(biāo)，會(huì)慢慢加重心腦血管負(fù)擔(dān)，及時(shí)調(diào)理很有必要。醫(yī)生常用的這 3 個(gè)辦法，實(shí)操性很強(qiáng)：
睡好覺(jué)，是控晨起血壓的第.一步
盡量每晚 11 點(diǎn)前入睡，保證 7～8 小時(shí)睡眠。
睡前少刷手機(jī)、不看刺激內(nèi)容，不喝濃茶、咖啡，讓身體徹底放松，睡眠質(zhì)量上去了，晨起血壓會(huì)明顯平穩(wěn)。
晚餐一定要清淡，少鹽不喝酒
晚上別碰咸菜、腌肉、重油重辣的食物，嚴(yán)格控鹽;
堅(jiān)決不喝酒，睡前喝一杯溫白開(kāi)水，補(bǔ)水又護(hù)血管，晨起血壓更穩(wěn)定。
晨起別猛起，輕度動(dòng)一動(dòng)
醒來(lái)不要立刻下床，先在床上緩一緩，再慢慢起身。
之后做 15～20 分鐘輕運(yùn)動(dòng)：散步、打太極、簡(jiǎn)單拉伸都行，幫身體平穩(wěn)過(guò)渡，血壓也不容易驟升。
三、蕞后提醒
晨起血壓偏高，大多和生活習(xí)慣有關(guān)，不必過(guò)度焦慮。
堅(jiān)持規(guī)律作息、清淡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，勤測(cè)血壓、做好監(jiān)測(cè)，多數(shù)人都能把晨起血壓控制在正常范圍。
如果長(zhǎng)期血壓偏高，還伴隨頭暈、頭痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查，科學(xué)調(diào)理才蕞穩(wěn)妥。
