隨著經(jīng)濟(jì)及醫(yī)學(xué)水平的快速發(fā)展，人類的生活方式得到很大的改善，對(duì)延緩衰老的渴望越來越強(qiáng)烈。雖然到目前為止對(duì)衰老的機(jī)制及抗衰老研究層出不窮，目前尚未統(tǒng)一，但大量的先前研究發(fā)現(xiàn)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)衰老有一定的延緩作用，且與各衰老學(xué)說有一定聯(lián)系。通過查閱大量國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)，本章主要就運(yùn)動(dòng)抗衰老研究進(jìn)展進(jìn)行研究，并提出詳細(xì)的抗衰老科學(xué)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)是指增強(qiáng)或維持身體健康和整體健康的任何身體活動(dòng)，它能通過肌肉活動(dòng)促進(jìn)全身各器官系統(tǒng)的功能，使體質(zhì)增強(qiáng)、免疫功能提高、新陳代謝加快，同時(shí)舒緩壓力，對(duì)心、肺、骨骼等系統(tǒng)疾病起到積極的預(yù)防作用，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。根據(jù)美國(guó)國(guó)立心、肺、血液病研究所（National Heart，Lung，and Blood Institute，NHLBI）的研究，運(yùn)動(dòng)一般根據(jù)其對(duì)人體的整體影響分為三種類型：有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)及拉伸運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：又稱耐力運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中能夠保證充分的氧氣供給。因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不太大，多為輕、中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，例如步行、慢跑、騎車、游泳、打太極拳等。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪以保持適宜的體重，增強(qiáng)和改善心肺功能，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生機(jī)構(gòu)（NIH）建議每周鍛煉的時(shí)間不少于150分鐘，每周堅(jiān)持不少于3次的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)：又稱阻力運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度比較大，瞬間性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低，肌肉幾乎缺氧，運(yùn)動(dòng)后因乳酸堆積而常感肌肉酸痛，而且不同的運(yùn)動(dòng)方式可以調(diào)動(dòng)不同部位的肌肉活動(dòng)，有一定的區(qū)域性。阻力運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉力量和肌肉維度，且對(duì)骨骼系統(tǒng)有益，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)。常見的運(yùn)動(dòng)形式有短跑、舉重、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等。

拉伸運(yùn)動(dòng)：又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。這是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉柔韌性和身體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷，通常是在運(yùn)動(dòng)前、后進(jìn)行。拉伸運(yùn)動(dòng)可以最大限度地避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)促進(jìn)堆積的乳酸排泄，緩解肌肉酸痛，也可以拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉維度的增加。

目前有較多研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉能改善和提高老年人身體各系統(tǒng)器官，如心、肺、骨骼、免疫及神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動(dòng)和工作能力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，預(yù)防老年常見病，從而減輕和延緩生理衰老過程，同時(shí)促進(jìn)睡眠，恢復(fù)和保持心理健康，推遲心理的衰老，從生理和心理兩方面來延長(zhǎng)壽命。

但是也有研究發(fā)現(xiàn)，劇烈或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速衰老。劇烈運(yùn)動(dòng)，往往超越人的生理承受力，破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速體內(nèi)某些器官的磨損和生理功能的失調(diào)，抑制免疫系統(tǒng)的功能，從而減弱機(jī)體抵抗力減弱，容易感染疾病，縮短了生命進(jìn)程，加速衰老。