現(xiàn)在患上腰椎間盤突出的人越來(lái)越多，是相當(dāng)常見(jiàn)的一種疾病,主要由于腰椎的退行性改變及外力等因素，所造成的椎間盤纖維環(huán)破裂，從而導(dǎo)致其中的髓核突出，從而引起神經(jīng)壓迫，而產(chǎn)生腰腿痛的一系列臨床癥狀。嚴(yán)重者還會(huì)影響到患者的日常生活，那么預(yù)防腰間盤突出該如何進(jìn)行鍛煉呢?
腰椎間盤突出的鍛煉方法有：
1.拱動(dòng)腰部：首先需要將兩腿并攏之后站定，盡量讓自己的腰部以及臀部往前拱動(dòng)，一直到達(dá)自己的極限位置。然后再慢慢的收回，每次在鍛煉的時(shí)候需要反復(fù)進(jìn)行15次。
2.捶擊腰部：選擇一個(gè)比較開(kāi)闊的地方站立，讓兩腿稍微分開(kāi)和肩同寬，雙手保持半握拳的姿勢(shì)，然后輪流往后捶擊腰部疼痛的位置，每回鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持動(dòng)50次，都需要保持一定的力度。
3.飛燕點(diǎn)水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，離開(kāi)床面，如燕子飛翔狀。雙手放在后背并緩慢上抬堅(jiān)持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上。
4.五點(diǎn)支撐法：較瘦、力量較強(qiáng)的患者，通過(guò)仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到再緩慢平躺到床上。
5.推墻運(yùn)動(dòng):調(diào)整手腳與墻壁的間距使得力量可以集中在軀干肌肉上,每做10次,休息30秒,每天堅(jiān)持3-5組。鍛煉的總原則是循序漸進(jìn)，持之以恒。
6.腰椎橋:膝關(guān)節(jié)彎曲45度,雙手放在臀部,用手掌力量撐起臀部,每做12次,休息30秒， 每次堅(jiān)持3秒,每天做5組。
以上就是腰間盤突出的一些鍛煉方法，希望能對(duì)您你有所幫助。若有疑問(wèn)，歡迎咨詢。
