在近視防控時(shí)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是提及次數(shù)比較多的，那么戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較有效？什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更好？

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)預(yù)防近視比較有效？

對(duì)于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一般建議每天戶(hù)外活動(dòng)不少于2小時(shí)，或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)，幼兒每天戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間可適當(dāng)增加到3小時(shí)以上。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”和“陽(yáng)光”，要保證活動(dòng)空間有充分的視野廣度，光線(xiàn)強(qiáng)度較好。

什么時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更好？

在白天，陽(yáng)光充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，效果更好。戶(hù)外活動(dòng)要避開(kāi)午后高溫強(qiáng)曬時(shí)段，一般情況是在上午9-10點(diǎn)，下午3-4點(diǎn)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)建議選擇白天，陰天戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)近視防控也有效果。

傍晚進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)效果比較差，此時(shí)光照強(qiáng)度低于標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)白天在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，效果也比較差。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式，基本沒(méi)有限制，看個(gè)人愛(ài)好。各種球類(lèi)、跑步、做操、玩耍、散步等都是不錯(cuò)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式，在戶(hù)外曬太陽(yáng)或閱讀也算是戶(hù)外活動(dòng)，也有近視防控效果。

日常光線(xiàn)注意事項(xiàng)

光線(xiàn)問(wèn)題，對(duì)于近視防控也很重要，光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)給眼睛帶來(lái)不良影響。在戶(hù)外閱讀或?qū)W習(xí)時(shí)，避免在陽(yáng)光直射下閱讀和使用電子產(chǎn)品。居家學(xué)習(xí)光線(xiàn)不足時(shí)，打開(kāi)房間頂燈和臺(tái)燈雙光源輔助照明，臺(tái)燈應(yīng)擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方，臺(tái)燈選擇時(shí)盡量選擇光線(xiàn)比較柔和的。書(shū)桌位置建議靠近窗邊，白天學(xué)習(xí)時(shí)可以照進(jìn)更多的自然光。

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