我們都知道，每天兩個小時的戶外運(yùn)動，對近視防控有很大的好處，那么什么樣的戶外運(yùn)動更有效？戶外運(yùn)動需要注意什么，這些也需要有所了解。

戶外運(yùn)動有哪些好處？

戶外運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)在于可以緩解疲勞，身心放松。在陽光自然照射下，人的瞳孔會縮小，容易改善眼睛的模糊狀態(tài)。而陽光照射以后，能夠促使人體產(chǎn)生更多的多巴胺，可以抑制眼軸的拉長，就能有效的預(yù)防近視。而且在戶外眼睛會很容易看遠(yuǎn)，眼睛的睫狀肌就處于放松狀態(tài)，所以就能夠有效地緩解視疲勞。

哪些戶外運(yùn)動有助于預(yù)防近視？

其實(shí)只要在戶外運(yùn)動，都有助于預(yù)防近視。它更多的是強(qiáng)調(diào)戶外，哪怕是戶外散步也是有好處的。但要注意，有陽光時效果更好，而且適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動更有益于健康。

①放風(fēng)箏、飛盤等遠(yuǎn)距離活動。

這類運(yùn)動需要將目光聚焦在遠(yuǎn)處，長時間遠(yuǎn)距離用眼后，可緩解眼疲勞，放松眼睛。

②慢跑、滑板、登山等有氧運(yùn)動。

這類運(yùn)動可以讓運(yùn)動者的眼睛在腳下和前方不停交換，不僅可以鍛煉身體，還可以有效鍛煉眼部肌肉，強(qiáng)化眼睛的自我調(diào)節(jié)能力，對近視防控有積極作用。

③籃球、羽毛球、乒乓球等球類運(yùn)動。

球類運(yùn)動可以使全身都運(yùn)動起來，同時視線處于遠(yuǎn)近交替的運(yùn)動狀態(tài)，需要兩眼的數(shù)條眼肌進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，不斷地收縮與舒張，加快眼部血液循環(huán)，更有助于緩解眼疲勞。

戶外運(yùn)動需要注意什么？

戶外運(yùn)動雖然有益健康，但也要注意方式方法。

①多做準(zhǔn)備，注意安全

外出爬山野炊時，注意看好孩子，避免跌倒滑落或被樹枝劃傷，同時準(zhǔn)備好驅(qū)蟲藥膏，防止蚊蟲叮咬，避免引起炎癥。

②注意運(yùn)動力度與強(qiáng)度

部分運(yùn)動在開始前注意熱身運(yùn)動，運(yùn)動時注意運(yùn)動的力度和強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動造成肌肉拉傷等。

③注意陽光強(qiáng)度和室外溫度

盡量不要在陽光很強(qiáng)的時候或者溫度過高的時候外出運(yùn)動，避免曬傷或者中暑。夏季外出運(yùn)動，多選擇有樹蔭的地方，及時補(bǔ)充水分。

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