1.有氧運(yùn)動是指強(qiáng)度不大且持續(xù)時間較長的運(yùn)動。例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。有氧運(yùn)動的好處有很多，如增強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力，減少患心血管疾病的風(fēng)險，改善情緒等。
2.瑜伽：瑜伽是一種很好的舒緩壓力的方法，尤其是在清晨進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，效果更佳。瑜伽練習(xí)能幫助人們在生活中釋放壓力，消除負(fù)面情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善睡眠質(zhì)量。
3.肌肉放松法：在一次冥想練習(xí)中，有意識地讓身體各部位肌肉放松下來，然后再重新進(jìn)行深呼吸和冥想。這種方法可以消除緊張、焦慮等不良情緒。
4.積極思考能讓人擺脫消極情緒的困擾，培養(yǎng)積極的思維方式。例如進(jìn)行一些“頭腦風(fēng)暴”法訓(xùn)練。在會議或討論中，提出各種問題和不同意見后，大家一起討論解決方案并做出決策。
(一)運(yùn)動療法是以增強(qiáng)體力和耐力為主要目的，通過改善人體內(nèi)的生物化學(xué)平衡來提高心理健康水平的一種方法。通過運(yùn)動，人們可以改善身體狀況、緩解情緒，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心。
(二)認(rèn)知療法是一種通過改變患者對客觀事物的看法，從而達(dá)到治療目的的方法。它可以使患者在意識層面上改變自己對自身疾病的認(rèn)知，從而達(dá)到治療目的。
比如，一個人可能會因為害怕被人發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁癥而不敢與人交往，那么通過改變自己的行為方式，他就可以慢慢地消除這種不敢與人交往的行為。
參加社會活動
積極參加社會活動，可以使人的心情得到放松，精神得到充實，從而起到減輕抑郁癥狀的作用。當(dāng)然，參加社會活動也不能過度，因為過度的社會活動會導(dǎo)致疲勞，而疲勞會加重抑郁癥狀。
在治療抑郁癥時，患者還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、心理治療與藥物治療相結(jié)合。心理治療是基礎(chǔ)，而藥物治療是保證。
2、有明確的心理問題，及時求助于心理醫(yī)生。抑郁癥不是一種單純的精神障礙疾病，而是一種復(fù)雜的心理疾病?；颊咭e極尋求專業(yè)人士的幫助，通過專業(yè)人員對自己病情的評估、判斷和分析后才能確定是否需要接受藥物治療和心理治療。
3、抑郁癥患者應(yīng)避免濫用藥物。
