頸椎病是一種生活中的常見疾病，多發(fā)于長期需要低頭伏案工作、用電腦、改作業(yè)、寫作業(yè)的人。那么頸椎病的自我治療方法有哪些呢？
它的自我治療方法主要包括以下幾點：
一、選擇合適的睡姿，包括合適的枕頭和床墊。枕頭的選擇要柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
二、保持良好的坐姿，正確的坐姿是頭部微揚、挺胸、自然放松、避免長期低頭，需要遵循頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊四個要素。
三、在頸椎病急性的時候需要制動和佩戴頸托，制動休息可以減少頸椎病的癥狀進一步的加重，佩戴頸托可以固定頸椎在適當?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，減輕頸椎的壓力，而且頸椎還能夠減輕局部的炎癥和神經的水腫，有效地緩解癥狀。
四、自己做頸部的按摩治療，比如用右手放在頸后，然后用四指按摩左側的頸部肌肉，按摩1-2分鐘。用左手也放在頸后，按摩頸部右側肌肉，按摩1-2分鐘，2-3分鐘都可以，做按摩，使頸部疼痛緊張的肌肉放松，能夠達到緩解肌肉疼痛的作用。
五、鍛煉頸肩部肌肉的活動功能。低頭，盡量使下頜靠近胸骨，停2-3秒，然后起來，抬頭，盡量抬高，停2-3秒，然后盡量左轉，停2-3秒。再盡量右轉，停2-3秒。再有就是聳肩，做聳肩的動作。抬起來停2-3秒，放下，然后擴胸，使后面的肌肉繃緊，停2-3秒。這個動作一天可以練1-2次，每次可以做8-10次。
以上就是頸椎病的自我治療方法，希望能對您有所幫助。若有疑問，歡迎咨詢。
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