大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。
失眠的應對方法：1、睡前數(shù)小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶或吸煙等)；2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；5、睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；6、臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；7、保持規(guī)律的作息時間。
失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關注失眠的不良后果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環(huán)。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性信念和態(tài)度。
認知行為療法的基本內(nèi)容：①保持合理的睡眠期望；②不要把所有的問題都歸咎于失眠；③保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)；④不要過分關注睡眠；⑤不要因為一晚沒睡好就產(chǎn)生挫敗感；⑥培養(yǎng)對失眠影響的耐受性。
失眠對人們的日常生活影響是比較大的，長時間失眠通常會引起疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的較大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂，所以失眠一定要引起重視，不要忽視，一定要盡早治療。
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