緩解失眠的方法
據(jù)2017年《中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，我國(guó)居民平均入睡時(shí)長(zhǎng)不到 7 小時(shí)且每日入睡時(shí)間超過(guò)凌晨 12 點(diǎn)。64%的被調(diào)研對(duì)象都認(rèn)為自己睡眠不足，12%的患者表示睡眠中會(huì)出現(xiàn)呼吸不佳，27%的被調(diào)研對(duì)象被認(rèn)為易醒。人的一生有三分之一時(shí)間用于睡眠，失眠帶來(lái)的負(fù)面影響是巨大的。
那么怎么緩解失眠呢?
1、泡熱水洗澡洗腳。熱水接觸皮膚能夠使得我們的身體會(huì)自然加速冷卻使得人進(jìn)入犯困狀態(tài)。
2、曬太陽(yáng)。更多的午睡可以有效緩解失眠，陽(yáng)光可以刺激褪黑激素的生成，褪黑素通過(guò)視神經(jīng)傳遞到下丘腦，能夠使得午睡睡眠效率應(yīng)該達(dá)到90%以上。
3、有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助放松，增大睡眠動(dòng)力，舒張血管，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以降低焦慮感，身體會(huì)分泌更多的激素。
4、保持室內(nèi)足夠黑暗?？梢酝ㄟ^(guò)戴眼罩或者換厚窗簾加強(qiáng)睡眠氛圍提高睡眠質(zhì)量。
5、適當(dāng)飲食。晚上飽食會(huì)給形成負(fù)擔(dān)，打亂身體節(jié)奏，故需要少食;除此之外，褪黑激素可以通過(guò)色氨酸含量高的食物來(lái)合成。
成都西南腦科醫(yī)院是位于成都市武侯區(qū)武侯大道38號(hào)、集醫(yī)療、科研、康復(fù)為一體的二級(jí)腦病專(zhuān)科醫(yī)院。醫(yī)院匯聚眾多腦病專(zhuān)科醫(yī)技專(zhuān)家，對(duì)外交流與合作頻繁，是經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)，國(guó)內(nèi)一流腦科專(zhuān)家進(jìn)行會(huì)診的醫(yī)院。
上述文章對(duì)怎樣緩解失眠做了簡(jiǎn)單介紹，目前失眠已經(jīng)不再局限于中老年人，一些年輕人也受到的威脅，壓力大、不合理的生活方式都會(huì)誘發(fā)失眠。如果發(fā)生失眠，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行飲食調(diào)理、平衡休息與運(yùn)動(dòng)、用藥以及心理調(diào)節(jié)來(lái)改善，減輕失眠的痛苦和后期生活負(fù)擔(dān)。并及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，防止失眠癥狀進(jìn)一步惡化。
