失眠怎么辦
據(jù)2017年《中國睡眠質(zhì)量報告》顯示，我國居民平均入睡時長不到 7 小時且每日入睡時間超過凌晨 12 點。64%的被調(diào)研對象都認(rèn)為自己睡眠不足，12%的患者表示睡眠中會出現(xiàn)呼吸不佳，27%的被調(diào)研對象被認(rèn)為易醒。人的一生有三分之一時間用于睡眠，睡眠對人的健康是十分重要的。
那么失眠怎么辦呢?
1、午睡。午睡睡眠效率應(yīng)該達(dá)到90%可以有效緩解失眠。
2、有氧運動。有氧運動可以增大睡眠動力，運動時身體會分泌更多的激素，降低焦慮感，有助于舒張血管、幫助放松。
3、曬太陽。陽光可以通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦，刺激更多的褪黑激素的生成。
4、適當(dāng)飲食。晚上飽食會給形成負(fù)擔(dān)，打亂身體節(jié)奏，褪黑激素可以通過色氨酸含量高的食物來合成。
5、保持室內(nèi)足夠黑暗。可以戴眼罩或者換厚窗簾加強睡眠氛圍。
6、泡熱水腳、熱水澡。熱水泡澡能夠使得我們的身體會自然加速冷卻，導(dǎo)致人進(jìn)入犯困狀態(tài)。
上述文章對怎樣緩解失眠做了簡單介紹，目前失眠已經(jīng)不再局限于中老年人，一些年輕人也受到的威脅，壓力大、不合理的生活方式都會誘發(fā)失眠。如果發(fā)生失眠，應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行飲食調(diào)理、平衡休息與運動、用藥以及心理調(diào)節(jié)來改善，減輕失眠的痛苦和后期生活負(fù)擔(dān)。并及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，防止失眠癥狀進(jìn)一步惡化。
成都西南腦科醫(yī)院是位于成都市武侯區(qū)武侯大道38號、集醫(yī)療、科研、康復(fù)為一體的二級腦病?？漆t(yī)院。醫(yī)院匯聚眾多腦病?？漆t(yī)技專家，對外交流與合作頻繁，是經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)，國內(nèi)一流腦科專家進(jìn)行會診的醫(yī)院。
