南京治療失眠哪家醫(yī)院比較好?失眠是一種以情緒困擾、飲食內(nèi)傷,或患病、年老、稟賦不足、心虛、膽怯等為特征,導(dǎo)致精神失落或焦慮,從而無法獲得正常睡眠的疾病.
失眠有哪些危害:
1.失眠的出現(xiàn)會(huì)使人煩躁,情緒不穩(wěn)定,從而導(dǎo)致生活和人際交往出現(xiàn)問題.這是失眠的危害表現(xiàn)之一.
2.如果女性長(zhǎng)期失眠,皮膚暗沉,心煩意亂,但只是輕度的.很多重度失眠患者在長(zhǎng)期失眠后,還患有其他危害身體健康的嚴(yán)重軀體疾病.比如高血壓、冠心病、腦出血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等疾病的發(fā)生.這也屬于失眠.
3.有研究發(fā)現(xiàn),每晚睡5小時(shí)的中年女性比每晚睡8小時(shí)的女性更容易患心臟病.
4.長(zhǎng)期失眠還會(huì)加速女性皮膚的衰老過程,失眠的危害會(huì)增加患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn).
擺脫失眠需要注意的小細(xì)節(jié):
調(diào)整情緒
盡量保持好心情,避免過度焦慮.入睡困難的時(shí)候不要去想自己能睡多久.這種焦慮會(huì)加重失眠癥狀,成為"意識(shí)性失眠".
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
建立自己的作息時(shí)間表,不要隨意更改.即使加班或者休息晚了,第二天也要盡量按時(shí)起床.節(jié)假日不要蒙著頭睡覺.睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)影響你身體的生物鐘.白天睡得太久,晚上很難入睡,到了工作日又要重新調(diào)整作息時(shí)間,容易導(dǎo)致失眠.
3.創(chuàng)造一個(gè)適合自己的睡眠環(huán)境.
保持室內(nèi)空氣新鮮流通,將臥室溫度調(diào)節(jié)到合適的水平,一般為18℃~26℃,保持睡眠環(huán)境安靜.裝修臥室和床,少在床上吃飯或者看書玩手機(jī),會(huì)讓人潛意識(shí)里覺得床不是一個(gè)適合睡覺的地方,還容易導(dǎo)致失眠.
睡覺前吃東西
睡前不要暴飲暴食.不要喝茶、咖啡、酒等刺激性飲料.如果有必要,喝點(diǎn)牛奶幫助入睡.
睡覺前鍛煉
睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng),可以做一些運(yùn)動(dòng)量較小的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),比如散步.
南京治療失眠哪家醫(yī)院比較好?南京腦康中醫(yī)院介紹:精神科是我院的主流科室,聚集了多名抑郁癥臨床醫(yī)生和二級(jí)心理咨詢師,組成醫(yī)療團(tuán)隊(duì).多年的失眠、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、精神障礙、精神分裂癥等精神心理疾病的診療經(jīng)驗(yàn).
