什么是提肛運(yùn)動(dòng)？
提肛運(yùn)動(dòng)是通過(guò)盆底肌群施力，交替收緊和放松肛門和會(huì)陰，使盆底肌群做有規(guī)律的張力和放松運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到預(yù)防和治療痔瘡的目的。
什么樣的人群適合做提肛運(yùn)動(dòng)？
1、 長(zhǎng)期存在久坐、久立的上班族；
2、 經(jīng)常便秘的人群；
長(zhǎng)期坐立，由于重力作用，血液容易積聚肛周血管，血管擴(kuò)張形成靜脈和痔瘡；長(zhǎng)期便秘，排便時(shí)十字弓，肛周靜脈繼續(xù)充血，血液無(wú)法回流。 靜脈的血管群不斷擴(kuò)張形成痔瘡，堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肛門的血液循環(huán)，起到活血祛瘀的作用，防止痔瘡的形成。
3.肛門直腸手術(shù)后的人群。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的肛門手術(shù)可能會(huì)出現(xiàn)肛門下垂不適，肛門運(yùn)動(dòng)可以充分鍛煉肛周肌肉，有效緩解上述癥狀。
怎樣做提肛運(yùn)動(dòng)？
1、坐姿和站姿括約肌收縮配合呼吸法
采取學(xué)生坐位、站立位，首先發(fā)展緩慢深吸氣之后同時(shí)可以有意識(shí)的緊縮上提尿道、陰道、直腸括約?。[忍或者大便時(shí)的動(dòng)作），保持經(jīng)濟(jì)緊縮工作狀態(tài)2-3秒鐘，隨后開始緩慢增加呼氣時(shí)間同時(shí)我們放松肛周括約肌，此一提一松為一次，20-30次為一組，每天2-3組，可在晨起、睡前或便后進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
2. 仰臥括約肌呼吸收縮
平躺在硬床上，雙臂放在身體兩側(cè)。雙腿彎曲至膝蓋，與肩同寬，腳底和肩膀作為支點(diǎn)。深吸氣時(shí)，慢慢抬起臀部，收縮會(huì)陰，保持2-3秒，然后緩慢呼氣，放松會(huì)陰肌肉，每天放低臀部15-20次，分為2-3組。這種方法不僅可以改善肛門括約肌的功能，還可以鍛煉腰腹肌群，提高腰腹肌群的力量。
3、 排尿中斷法
在排尿的過(guò)程中，下意識(shí)收緊尿道會(huì)陰部，暫時(shí)中斷排尿，然后放松尿道會(huì)陰部，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至尿液排空膀胱，每天訓(xùn)練2-3次。
上述研究方法可選擇適合學(xué)生自己的1至2種進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，長(zhǎng)期發(fā)展堅(jiān)持可有效預(yù)防痔的形成。
