疑病癥患者總是被自己對(duì)各種疾病的"推論"所折磨,尤其是一些致命的、嚴(yán)重的疾病,使得疑病癥患者總是處于恐懼、焦慮、不安的狀態(tài),精神非常痛苦.那么疑病癥患者怎么做才能緩解這種焦慮呢?
一,移情擺脫焦慮
當(dāng)疑病癥患者感到焦慮時(shí),分散注意力會(huì)有所幫助.當(dāng)你集中精力進(jìn)行其他思維活動(dòng)時(shí),就會(huì)減輕或消除疑病癥患者的焦慮癥狀.
二,直面焦慮的根源.
這是逃避焦慮的標(biāo)志.比如自殺,就是一種逃避的表現(xiàn).當(dāng)我們從一些困境中逃離時(shí),起初我們會(huì)經(jīng)歷焦慮的減少,但與我們的預(yù)期相反,我們?cè)绞菑睦Ь持刑与x,未來(lái)面對(duì)這些情況時(shí),我們的焦慮就會(huì)越重.只有學(xué)會(huì)勇敢面對(duì)和處理令人擔(dān)憂的情況,才能有效消除焦慮.
三,系統(tǒng)脫敏
系統(tǒng)脫敏療法是臨床治療焦慮癥常用的心理治療方法.經(jīng)過(guò)大量實(shí)踐檢驗(yàn),脫敏療法對(duì)緩解疑病癥患者的焦慮有明顯效果.如果你的焦慮狀態(tài)很?chē)?yán)重,你可以把你害怕的事情分成不同的等級(jí),然后一個(gè)一個(gè)的放在你面前,一個(gè)一個(gè)的去處理.這個(gè)層次要根據(jù)你恐懼的強(qiáng)度由低到高排列,你不太害怕的事就寫(xiě)在下一層.越可怕的情況或事物被放在最上面.首先,面對(duì)較低的情況,然后逐步上升.先成功控制不那么恐懼的事情,再去面對(duì)更恐懼的事情.
四,大腦按摩
如果疑病癥患者覺(jué)得焦慮癥狀明顯,不妨讓自己有一段短暫的空白時(shí)間,好好休息一下,發(fā)呆,或者安頓一下自己凌亂的思緒,讓身心得到休息.或者他們可以主動(dòng)想象一些平和放松的場(chǎng)景.這些場(chǎng)景可以是真實(shí)的,讓你感到安全和放松的,也可以是你想象中的寧?kù)o、安全和放松的場(chǎng)景.比如,你想象自己一個(gè)人坐在海邊.
