徐州專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu),云龍區(qū)銅山路心理衛(wèi)生服務(wù)站；運(yùn)動可以幫助人們減輕壓力，增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)新陳代謝，放松心情，緩解抑郁，緩解壓力和焦慮，使人精力充沛，提高自信心和自尊心。在實(shí)踐中，運(yùn)動療法安全、有效、簡便，是一種療效非常好的抑郁癥自我治療方法，尤其是在抑郁癥的恢復(fù)期。運(yùn)動可以達(dá)到事半功倍的效果。

    奔跑

    科學(xué)研究證實(shí)，大腦在跑步過程中分泌的內(nèi)啡肽是一種類似嗎啡的生化物質(zhì)，是一種天然止痛劑，能給人以欣快感，對緩解心理壓力有獨(dú)特的作用。晚上跑步為宜，速度120步/分鐘，每周至少三次，每次持續(xù)15分鐘。

    跳繩

    跳繩是我們推薦的治療抑郁癥的輔助運(yùn)動療法之一。它簡單易學(xué)。適合在氣溫較低的季節(jié)進(jìn)行健身鍛煉。一般天氣不好不方便跑步的時候，可以選擇跳繩，而且特別適合女性。

    從運(yùn)動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多。可謂是一種耗時更少，消耗能量更多的有氧運(yùn)動。一次跳半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘，是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。

    健身舞蹈

    無論是健美操還是健身操舞，都可以作為有氧運(yùn)動。選擇這類項(xiàng)目的女性也能起到健美的作用。

    有氧舞蹈或健美操是一種有節(jié)奏的運(yùn)動，能有效消除神經(jīng)系統(tǒng)的病理興奮，改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引起的注意力不集中。

    選擇這類項(xiàng)目，可以每天參加，也可以每周至少做三次，每次持續(xù)20~40分鐘。在這種動感的音樂中，可以改善心肺功能，提高攝氧效果，使身體盡可能得到拉伸。

     散步

    應(yīng)在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行，可改善心肺功能和攝氧效果。建議每天走1500米，力爭15分鐘內(nèi)走完。逐漸增加距離，直到45分鐘跑完4500米。早晚散步都可以，但“晨走”效果更好，因?yàn)槌孔邥涌?ldquo;喚起”代謝功能，進(jìn)而有效緩解抑郁癥狀。也可以根據(jù)自己的體力調(diào)整自己的行走速度。如果患者能長期堅(jiān)持每天一次戶外散步(至少一個月)，會取得明顯的效果。

       徐州專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu),徐州心理衛(wèi)生服務(wù)站精神心理科各項(xiàng)診療項(xiàng)目依法定價(jià)、合理收費(fèi)、實(shí)行費(fèi)用公示，讓患者明白放醫(yī)務(wù)人員職業(yè)道德教育，完善醫(yī)院管理體系，杜絕藥品回扣、收受紅包。以消除患者病情為根本，不心看病。狠抓與其他醫(yī)院進(jìn)行不正當(dāng)競爭，杜絕價(jià)格欺詐。用實(shí)事求是的科學(xué)態(tài)度為患者看病。是患者忠實(shí)的選擇！