南京治失眠癥的醫(yī)院哪家好?生活中,很多人出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、易醒、多夢等現(xiàn)象,卻不加以重視,導(dǎo)致病情進一步加重.那么,怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?
1,關(guān)掉光源.
光線可以讓我們的大腦保持清醒.即使是筆記本電腦、手機或其他電子產(chǎn)品發(fā)出的光線,也能被緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到,然后傳遞到下丘腦,會使幫助睡眠的激素——褪黑激素的分泌延遲,導(dǎo)致失眠.
2.起床后30分鐘沒睡著就下床
當你超過30分鐘沒有在床上睡覺時,下床散步或做一些安靜放松的事情(保持光線昏暗),如瑜伽或按摩雙腳,直到你感到困倦.
3,下午2點以后,拒絕咖啡因
下午2點以后,不要吃咖啡、茶、可樂.咖啡因是一種興奮劑,它可以在身體系統(tǒng)中停留8小時左右,它可能會阻礙你的大腦進入深度睡眠狀態(tài),或者可能會讓你無法入睡.
4.運動,但睡前4小時內(nèi)不要運動.
適度的運動,尤其是有氧運動,可以延長你的睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量.30分鐘的有氧運動可以讓你的體溫持續(xù)上升4小時,抑制你的睡眠.但是,當你的體溫下降時,它會刺激你的大腦分泌能夠誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素,使你感到困倦.
南京腦康中醫(yī)院匯集了的精神科醫(yī)生,引進了的設(shè)備和技術(shù),與精神疾病的前沿技術(shù)保持同步.他始終以精神疾病的防治為己任,不斷突破創(chuàng)新,為精神疾病的防治做出了貢獻,得到了患者的高度贊揚和認可.
