南京哪個(gè)精神科好?日常生活中,社會(huì)交往出現(xiàn)一些困難和不適應(yīng),是不可避免的,也是正常的.而人際關(guān)系嚴(yán)重紊亂的人,可能存在人格缺陷、認(rèn)知錯(cuò)誤、心理障礙.所以一定要具體分析人際關(guān)系失調(diào),找出哪些是正常的,哪些是不正常的,哪些是思想問題,哪些是心理問題.

　　1.接受自己

　　俗話說"知己知彼".一個(gè)人能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接納自己,是保持心理健康的前提.但是,"當(dāng)權(quán)者執(zhí)迷不悟".并不是每個(gè)人都能真正自覺,自知力的失衡是心理失衡的重要原因之一.一個(gè)人要充分了解自己的心理特點(diǎn),知道優(yōu)缺點(diǎn),客觀適度地評(píng)價(jià)自己,不要高估和自負(fù),不要低估和自卑.一個(gè)人必須建立"我是"的觀念

　　2、主動(dòng)溝通

　　人際關(guān)系是否和諧,能否被他人接受,直接影響到自己的心理健康.人際關(guān)系是適應(yīng)環(huán)境和社會(huì)生活,發(fā)揮一定社會(huì)作用,塑造豐富人格的基本手段.它們具有溝通信息、相互激勵(lì)、產(chǎn)生合力、形成互補(bǔ)、調(diào)節(jié)情緒、保障身心健康等多種功能.所以,一個(gè)人要積極鼓勵(lì)與人交流,不逃避,不孤獨(dú),積極融入集體.處理好生活中的人際沖突,學(xué)會(huì)寬容、體諒、尊重、坦誠待人.如果能在廣泛的交往中交到幾個(gè)有良心的朋友,一定會(huì)有助于你的心理健康有信心.

　　3.挫折經(jīng)歷

　　適量的挫折可以鍛煉人的意志,增強(qiáng)人的心理承受能力.即使心理承受能力強(qiáng)的人遇到巨大挫折(比如失去親人、高考失利等.),他們可以避免和打擊自己的行為障礙,適應(yīng)環(huán)境.另一方面,一旦受到刺激和打擊,抗挫折能力較弱的人容易出現(xiàn)心理困擾和無法接受、無法擺脫、逃避、抗拒等行為.所以,現(xiàn)代人要有意識(shí)地去經(jīng)歷風(fēng)雨,去看,主動(dòng)挑戰(zhàn)自己,故意給自己制造問題.比如內(nèi)向的人參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng),沒耐心的人參加美術(shù)班等等.在解決問題的過程中,要積累經(jīng)驗(yàn),改善心理負(fù)擔(dān),保護(hù)心理健康.

　　4.理性控制

　　人生事事不順,挫折在所難免.挫折會(huì)使很多人產(chǎn)生憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等負(fù)面情緒,影響正常的工作、學(xué)習(xí)和生活.這時(shí)候要善于理性控制強(qiáng)烈的感情,不要沖動(dòng).一方面,多方面多角度思考,不要專橫;另一方面,"如果我是另一個(gè)人呢?"或者"這種情況下我該怎么辦?"在思考的過程中,要讓自己冷靜下來,理性行事,不要產(chǎn)生后悔、自責(zé)等負(fù)面情緒.

　　5.注意轉(zhuǎn)移

　　這是一種常見而有效的方法.也就是說,通過轉(zhuǎn)移注意力,可以暫時(shí)忘記煩惱,淡化不良情緒,選擇自己喜歡的.具體做法是聽放松的音樂;散步欣賞自然風(fēng)光;看報(bào)紙雜志,看發(fā)現(xiàn)奇聞?shì)W事的電影電視輸入;想想快樂、成功的時(shí)刻等等.