許多人晚上難以入睡.為什么他們晚上睡不著?失眠的原因有很多.那么晚上睡不著怎么辦?我能做些什么來緩解這種現(xiàn)象?在平時的飲食中,哪些食物有助于睡眠?讓邊肖帶你去了解一下吧.

　　為什么晚上睡不著?

　　1.身體原因

　　身體疾病和服用藥物都會影響睡眠,如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍,或者服用一些影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物.

　　2.心理原因

　　可能的原因是壓力、過度焦慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、憤怒和睡眠問題.

　　3.生活方式

　　生活方式導(dǎo)致的睡眠問題也很常見.比如喝咖啡或茶葉,晚上喝酒,睡前吃東西或晚餐吃得很晚,引起食物消化不良,大量吸煙,睡前劇烈體力活動,睡前過度腦力活動,夜班工作,白天午睡,睡覺時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律.

　　4.環(huán)境因素

　　嘈雜的睡眠環(huán)境太亮,污染,擁擠.

　　晚上睡不著怎么辦?

　　1.正常自然的心態(tài)

　　有些人會連續(xù)失眠很多天.長時間這樣下去,大腦得不到很好的休息,不短命,還會生病.這種焦慮導(dǎo)致的過度焦慮,對睡眠本身和睡眠健康的危害更大.如果表現(xiàn)出失眠,也不用太擔(dān)心.越嚴(yán)重越是強(qiáng)迫自己睡覺,結(jié)果會適得其反.

　　2.尋找并消除失眠的原因.

　　導(dǎo)致失眠的因素有很多.所以失眠的人要重視調(diào)查,只有對癥調(diào)度才能徹底改善失眠癥狀.由疾病引起的失眠一定要及時治療,千萬不要以為失眠是小問題就耽誤了治療的好時機(jī).

　　3、身心放松,有利于睡眠

　　睡前到野外散一會兒步,放松一下精神,睡前洗個澡,或者用熱水泡腳,再上床,有利于睡眠順暢,沒有壞處.誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠的具體方法有很多,比如:讓工作松綁,這種方法已經(jīng)在民間流傳,可以依賴.此外,這里有兩個簡單易行的方法:

　　(1)閉上眼睛沉默.

　　上床后,先閉上眼睛,再微微睜開眼睛,與外界保持一些關(guān)聯(lián).雖然精神活動仍在運(yùn)作,但是,交感神經(jīng)活動的緊張程度已經(jīng)大大降低,這誘發(fā)人體逐漸進(jìn)入困倦狀態(tài).

　　②天鼓法.

　　上床后,仰臥閉眼,左手手掌捂住左耳,右手手掌捂住右耳.用手指敲擊后腦勺,聽聽呼呼的聲音.點擊的次數(shù)會一直到你覺得稍微累為止.停止擊打后,你的頭會慢慢靠近枕頭,自然放在身體兩側(cè)后很快就會睡著.

　　4.睡眠誘導(dǎo)

　　聽沉悶而有節(jié)奏的聲音,如火車運(yùn)行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨的聲音、磁帶或音樂催眠磁帶,有助于睡眠,還可以建立條件反射誘發(fā)睡眠.

　　5.喝熱牛奶

　　睡前喝一杯加糖的熱牛奶.這樣可以幫助胰島素的排泄,其中的氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促進(jìn)人腦對睡眠血清素的排泄.一種牛奶中含有微量的嗎啡樣物質(zhì),具有安神的作用,從而促進(jìn)人體安全入睡.

　　6.正確的睡姿

　　當(dāng)然,睡姿是舒服的,可以因人而異.但是,側(cè)睡較好.養(yǎng)生家曹次山在《睡眠戰(zhàn)術(shù)》中指出:"左側(cè)臥屈左腳,屈左臂,用手托住頭部,伸右腳,右手放在右大腿之間.右側(cè)臥則相反."這種睡姿有利于全身放松,睡得安穩(wěn).

　　7.吃點水果有助于睡眠.

　　如果累了難以入睡,不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果,因為這些水果的香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分能抑制大腦皮層,使其容易入睡.

　　8.主動調(diào)整

　　如果因出差、不適應(yīng)環(huán)境而失眠,要做好心理準(zhǔn)備,主動調(diào)整,做好心理準(zhǔn)備,不要因為緊張而擔(dān)心睡不好.同時,你也可以用上面的方法來幫助你睡眠,這樣就可以避免失眠.

　　總結(jié):通過以上介紹,相信大家對為什么晚上睡不著覺有了一定的了解.晚上不睡覺的原因有身體原因、精神原因、生活方式和環(huán)境因素.經(jīng)常失眠的人,首先要調(diào)整好自己的心態(tài),睡前喝一杯加糖的熱牛奶,可以有效幫助入睡.