南京比較好的抑郁癥醫(yī)院,如果你被自卑、悲傷、絕望等負(fù)面情緒困擾,你可能患有抑郁癥.抑郁癥不僅僅是不舒服或是糟糕的心情,它的危害是非常大的,我們可以選擇改變生活方式,控制抑郁,走上恢復(fù)之路.
改變你的想法.
避免消極的想法.重復(fù)痛苦和消極的想法是抑郁癥的特征.雖然很難改變來(lái)阻止這些消極的想法,但如果你繼續(xù)下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)會(huì)變得更好.
每當(dāng)消極的想法出現(xiàn)時(shí),做出冷靜的決定并阻止它們.用積極的想法取代所有消極的想法.一開始可能看起來(lái)很愚蠢或者很奇怪,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,它可以極大地改變你的情緒和日常身體機(jī)能.
寫下消極的想法.有時(shí)候你表面上看起來(lái)并沒有很多負(fù)面的想法,把它們一一列出來(lái),你就真的能看清自己了.看看這些負(fù)面想法的數(shù)量和內(nèi)容,會(huì)幫助你知道哪些具體的事情應(yīng)該避免去思考和繞圈.
如何擺脫抑郁癥
贊美自己.你可能會(huì)覺得沒有喜歡的優(yōu)點(diǎn),沒有值得稱贊的地方,但是這種消極的想法很可能來(lái)自于抑郁.列出你身體里你最喜歡的10個(gè)生理特征和10個(gè)心理特征.把它們發(fā)布在你每天都能看到的地方,必要的時(shí)候把這些特征重復(fù)給自己聽.
如果你發(fā)現(xiàn)自己自暴自棄,請(qǐng)冷靜地為某件事贊美自己.沒必要為自己擅長(zhǎng)和引以為豪的東西感到羞恥,也沒必要炫耀自己的資本!
接受別人的贊美,并認(rèn)真對(duì)待.與其懷疑他們的動(dòng)機(jī),不如直接認(rèn)同這些贊美是真的,并據(jù)此接受.這樣有助于重建自尊,也更容易讓自己和別人再次稱贊你.
請(qǐng)不要限制自己.很容易決定自己什么都做不了,比如克服不了抑郁,改變不了想法,控制不了對(duì)事物的看法等等.很容易產(chǎn)生這些想法,但它們既不真實(shí)也沒有幫助.停止限制自己的能力,開始做以前你認(rèn)為太難或者不可能的事情.開始做這些事情,不僅完成它們,而且為你的成就感到驕傲.
