南京市哪個(gè)醫(yī)院治療抑郁好?南京腦康中醫(yī)院指出：抑郁癥是一種普遍存在的情緒,因人而異.擺脫抑郁的方法有很多.臨床上可以從生活、運(yùn)動(dòng)、飲食、藥物等方面進(jìn)行治療.
一.生活:
1.保證良好的生活態(tài)度:準(zhǔn)時(shí)赴約,規(guī)律飲食,合理休息,認(rèn)真對(duì)待生活中的瑣事,從穩(wěn)定有序的生活中陶冶情操,找到自己的意義;
2.學(xué)會(huì)收拾:平時(shí)保持衣服整潔,經(jīng)常管理居住環(huán)境衛(wèi)生,日常業(yè)余時(shí)間掃地拖地,改善居住環(huán)境風(fēng)格.比如選擇溫馨可愛(ài)的裝飾品,可以讓你心情變好,擺脫抑郁.
3.培養(yǎng)興趣:閱讀、養(yǎng)花、聽(tīng)音樂(lè)等日常生活中有趣的事情,轉(zhuǎn)移注意力,減少不良情緒的影響.
二、體育:
運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌更多的多巴胺,給人帶來(lái)快樂(lè).因此,適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解抑郁癥狀,提高神經(jīng)興奮性,從事瑜伽、慢跑、游泳等活動(dòng).但為了防止睡眠困難影響睡眠質(zhì)量,大腦得不到充分休息,抑郁加重,建議睡前一小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng).日常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體乃至心理活動(dòng).除了日常鍛煉,還可以安排一些有挑戰(zhàn)性的事情,學(xué)習(xí)同樣的新東西,吉他和舞蹈等.如果你繼續(xù)學(xué)習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很快會(huì)感覺(jué)更好.嘗試新事物時(shí),請(qǐng)注意不要給自己找借口.
三,飲食:
1.吃甜食)巧克力、甜甜圈、焦糖等含有大量糖分的食物,人體的正常工作需要糖分的支持.因此,適量吃甜食不僅能為身體提供能量,還能刺激大腦分泌更多的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺,使心情舒暢,擺脫抑郁.但日常飲食不宜過(guò)量,以免脂肪堆積,血糖升高.
2.補(bǔ)充維生素B:菠菜、草莓、藍(lán)莓、栗子、扁豆、豬肉等富含維生素B的食物,因?yàn)榫S生素B可以幫助身體轉(zhuǎn)化糖分提供能量,擺脫抑郁情緒.
