南京治療失眠醫(yī)保醫(yī)院,如今,社會(huì)上許多人都面臨著失眠.失眠是一種精神疾病,不容忽視.短期失眠會(huì)讓人感覺(jué)不舒服.長(zhǎng)期失眠一定要去醫(yī)院咨詢(xún)醫(yī)生.接下來(lái),我們簡(jiǎn)單談?wù)勅绾晤A(yù)防失眠.
1.限制無(wú)效睡眠:部分睡眠障礙患者每天花大量時(shí)間在床上,但實(shí)際睡眠時(shí)間很短.比如有人在床上躺了8個(gè)小時(shí),實(shí)際睡眠時(shí)間只有5個(gè)小時(shí),其他3個(gè)小時(shí)都是無(wú)效睡眠.總睡眠時(shí)間,即在床上的時(shí)間,稱(chēng)為睡眠效率.睡眠越無(wú)效,睡眠效率越差.
2.增加白天的興奮和陽(yáng)光時(shí)間:長(zhǎng)期伏案工作人員、家庭主婦、退休人員等.,白天社會(huì)活動(dòng)少,一定強(qiáng)度的體力活動(dòng)少,且通常日照時(shí)間不足的人,在臨床上常見(jiàn).這些人白天要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)和日照時(shí)間,晚上減少光線(特別是強(qiáng)光)和噪音的干擾.
3.睡前減少精神刺激,避免服用興奮劑:前者如看恐怖小說(shuō)、看刺激的恐怖懸疑片,后者如抽煙、喝咖啡、濃茶、服用刺激的藥物.
4.睡前減少刺激性活動(dòng):睡前避免高濃度運(yùn)動(dòng)和從事腦力勞動(dòng).對(duì)于晚上要工作的人,要在睡前1-2小時(shí)刻意放松,放松體力和精神,以免影響睡眠.
5.調(diào)整睡眠-覺(jué)醒節(jié)奏:養(yǎng)成適當(dāng)?shù)乃?覺(jué)醒習(xí)慣,比如,只在困的時(shí)候睡覺(jué).如果睡前15~20分鐘仍未入睡,應(yīng)立即下床,做一些放松活動(dòng),放松身體和精神,直至困倦.
以上是一些常見(jiàn)的預(yù)防失眠的方法.你可以根據(jù)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整.患者日常飲食也要注意清淡,多吃水果蔬菜增加維生素,多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì).
