皓月當(dāng)空,繁星點點,在你想要入睡時,是否發(fā)現(xiàn)難以入睡?南京腦康中醫(yī)院介紹:睡眠障礙可能是某些疾病的并發(fā)癥狀,失眠也可能導(dǎo)致身體生理活動和功能的改變.相反,軀體功能障礙可能是睡眠障礙的誘因或睡眠障礙的并發(fā)癥.
對失眠有一些誤解.
一,晚上總是做夢,哪里睡得好!
做夢不代表睡不好,因為睡眠本身是有周期性的,正常人每晚都會做好幾次夢.即使"睡到天亮",你的大腦在睡眠中其實也有夢,只是這些夢在睡眠中被遺忘或忽略了.
二、每天睡眠不足8小時,感覺睡眠不足.
睡眠時間長短不等于睡眠質(zhì)量.是否屬于失眠主要看醒來后的狀態(tài).如果你睡覺后長時間睡不著,或者晚上容易醒,或者半夜醒了很多次,但第二天醒來后更清醒,不想繼續(xù)睡,那就不能叫失眠.
三,用酒精幫助你入睡
酒精有一定的鎮(zhèn)靜作用,很多人通過喝酒來改善睡眠.酒精起初對入睡有一點幫助,但由于酒精在體內(nèi)代謝,使人極度清醒,并使人感到頭痛和惡心,使人更難再次入睡,損害了半夜的睡眠質(zhì)量.
四、看完手機睡覺
現(xiàn)在,手機似乎是人類的第二個器官.睡覺后,我們要玩半天.當(dāng)我們醒來時,首先要做的是打開手機.這種做法很常見,看似很自然,但屏幕的藍(lán)光效應(yīng)會影響褪黑素的分泌,實際上不利于睡眠.床只和睡眠有關(guān).
五.晚上體力耗盡后睡個好覺.
很多人認(rèn)為晚上睡不著,可以通過晚上做運動讓自己累一點,然后就可以很快入睡.其實睡前兩三個小時的劇烈運動會讓大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量.鍛煉的時間是在晚上,而不是晚上.如果真的睡不著,不妨起來看看書,感覺放松后再去睡覺.
六.失眠吃安眠藥.
當(dāng)大多數(shù)人失眠時,他們經(jīng)常購買抗精神病藥物.事實上,單純的抗精神病藥物是會上癮的,盲目服用的人容易依賴.
此外,同樣的安眠藥不能連續(xù)使用超過3~4周.失眠多由精神或心理問題引起,是精神或心理疾病的癥狀.目前精神病院有專門的睡眠治療中心.
七,通常不到周末.
在工作日,當(dāng)學(xué)生早上必須自己上課或?qū)W習(xí)時,他們不能呆在床上.所以,每個周末,很多人都會趁機"補覺",蒙著頭睡十幾個小時.然而,他們發(fā)現(xiàn)非但沒有提神,反而食欲不振,感覺昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸不均勻.
八、提前躺在床上準(zhǔn)備睡覺.
雖然這樣做是可以的,但是花大部分時間準(zhǔn)備睡覺是不對的.睡眠是為了醒著的時候的正常生活,醒著的時候的生活不是為了睡覺而存在的.讓這些事情成為你生活的一部分,成為你自己的習(xí)慣.不管你睡得好不好,都要繼續(xù).
