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提示：線上咨詢不能替代面診，醫(yī)生建議僅供參考

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  你好

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  36歲，是產(chǎn)后開始肥胖嗎

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  158CM，體重108斤左右合適。目前屬于超重微胖一點

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  主要是通過控制飲食和配合運動來減肥控制體重為主

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  給你建議

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  科學(xué)健康減重方法主要還是通過全面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和配合運動來減肥為主。然后可以根據(jù)每個人的體質(zhì)適當(dāng)搭配健脾祛濕利水排毒茶，或者輔助減肥的產(chǎn)品，這樣減肥效果更佳理想。 整體飲食建議如下： 1、主食類：每天攝入總量在2兩左右合適（約早餐1個拳頭，午餐三分之二拳頭，晚餐半個拳頭或者不吃）。粗細糧搭配，粗糧：細糧=1：（1-2）比例合適，如果有胃炎、胃潰瘍等在急性發(fā)作期暫停粗糧使用。粗糧類建議多用生燕麥片、燕麥米、蕎麥米、高純度魔芋米/面、高粱米、藜麥、紅米、黑米等。細糧為日常大米面食類。這樣搭配有助于減肥期間輔助減脂降三高和潤腸通便等，粗糧耐飽，飽腹感很強，減肥期間不容易肚子餓。

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  減肥2-3點 2、肉類：每天攝入總量在4兩左右合適。建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如牛肉、嗯瘦肉、雞蛋、魚、蝦、雞鴨胸肉、豆腐和豆制品、脫脂牛奶等。減肥期間建議多吃水煮雞蛋，每天可以2個左右，可耐飽增肌。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以避免在減肥期間肌肉丟失過多而出現(xiàn)肌肉松弛，手腳無力等。常見食物等值交換法：1兩純瘦肉＝2個雞蛋＝1瓶純牛奶＝1兩半帶骨頭的雞鴨胸肉。 注意：堅決不吃肥肉、五花肉、雞鴨皮、扣肉、油炸煎炸等含油量比較多的食物。從源頭控制脂肪含量高的食物，這是最基本也是最重要的。 3、蔬菜類：每天攝入量至少1斤以上。多吃綠葉蔬菜、蘑菇菌藻類（黑木耳，海帶、紫菜、各種蘑菇）、西芹、冬瓜、苦瓜、絲瓜、毛瓜等。在減肥期間可足量補充各種維生素和礦物質(zhì)很關(guān)鍵，有助于提高身體代謝，排毒解毒。

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  減肥4-7點： 4、水果類：每天攝入量在半斤兩左右合適。建議多吃含糖量不高的水果，比如：小西紅柿、黃瓜、桃子、橙子、楊桃、獼猴桃、火龍果、百香果、雪梨等。 5、烹調(diào)方式：以水煮、清蒸、燜、涼拌、素炒為主。做菜清淡少油少鹽為主，盡量不放糖，不放太多富含熱量的調(diào)味品。從烹調(diào)方面減少脂肪、糖等富含熱量食物的攝入。家里有不粘鍋更合適，少許'就可以煎牛排、煎豬排、煎雞蛋等。 6、吃飯細嚼慢咽，慢慢吃，吃6-7分飽合適。目的是通過訓(xùn)練慢慢縮小胃的體積，同時減少食物的攝入量，食物攝入少又能滿足食欲。 7、日常生活方面：不吃辛辣刺激、油膩、燒烤、油炸、煎炸食物，不吃可樂、雪碧、甜點、餅干、飲料、點心等，花生、瓜子、核桃、堅果等都盡可能不吃，也是從源頭開始控制熱量高的食物攝入。

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  減肥第8點 8、建議每天進行中等強度以上有氧運動為主，時間1小時左右合適，具體可以根據(jù)自己的興趣愛好靈活安排，最主要是出一身汗比較好，出一身汗可以帶走濕氣和熱量，有助于減肥。對于很少運動的人來說，剛開始可以分次進行，循序漸進，逐步加量，慢慢過渡。 常見運動有：跑步、打球、跳繩、仰臥起坐、平躺床上空踩單車等都可以。 或者抖音短視頻看看那些運動合適你做都可以跟著做的。最簡單開合跳和深蹲這兩個動作在家里堅持下去效果也不錯。

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  減肥第9點 9、寒濕比較重，濕胖虛胖便秘比較明顯的可以選擇健脾祛濕利水排毒茶喝，減肥同時調(diào)理身體，促進新陳代謝，加快減肥。祛濕茶食材：芡實、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、陳皮、冬瓜皮、荷葉等，每樣5-10克左右。上述食材可以去某寶中藥鋪每樣買一斤回來自己搭配就可以。同時準備一個煮花茶壺，經(jīng)常煮水當(dāng)茶喝。如果不方便，也可以在京。。網(wǎng)上購買，找類似成分的祛濕茶來喝。 減肥期間每天喝水量大約在2500毫升左右，出汗特別多的還需要多喝水呢。多喝水是促進代謝產(chǎn)品排泄的。

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  減肥第10點 10、對于經(jīng)常吃外賣，或者有代餐需要的。建議科學(xué)健康代餐。雀巢大牌子，品質(zhì)有保證，醫(yī)院多用，推薦給你選擇。 雀巢蛋白補（10-15克）+巢減減肥奶昔（半袋），代餐午餐或者（和）晚餐，250毫升60℃左右溫開水沖服。同時搭配半根黃瓜（柚子、草莓、橙子