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提示：線上咨詢不能替代面診，醫(yī)生建議僅供參考

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  如果沒有軀體疼痛或瘙癢等因素，失眠多考慮是作息不規(guī)律（經(jīng)常夜班，倒班），興奮性飲料（酒精，咖啡，濃茶），心理因素（焦慮癥，抑郁癥，躁郁癥等），睡眠呼吸暫?；颦h(huán)境因素（太吵太亮等）等導(dǎo)致。

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  影響睡眠的因素及相應(yīng)的辦法很多，改善睡眠可注意下述方面： 1. 作息規(guī)律，避免熬夜和頻繁倒班。 2. 止痛，止癢，止咳，治療導(dǎo)致痛癢和咳嗽的原發(fā)病。 3. 給自己創(chuàng)造一個(gè)安靜和黑暗的睡眠環(huán)境。可戴眼罩和耳塞。 4. 午后避免含酒精，咖啡和濃茶的飲料。 5. 入睡時(shí)做到：放松入靜，接受一切想法和感受。睡前不看引起情緒波動(dòng)的影視等。 6. 如果需要迅速改善睡眠，可以按用藥原則，使用短效安眠藥。連用不超過2周。 7. 如果長(zhǎng)期失眠，可考慮到心理科評(píng)估，使用抗焦慮癥和抑郁癥藥物。需要用藥至少半年。 8. 如果打鼾嚴(yán)重，到三甲醫(yī)院的睡眠中心做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，排除阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥。 9.白天適當(dāng)體育鍛煉，減少午睡的長(zhǎng)度，有助于夜間睡眠。 10. 只知上述知識(shí)和治療方法不夠，需要毅力去改進(jìn)和執(zhí)行。

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  有無上面列舉的因素？

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  我因家里有事煩心造成失眠的

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  現(xiàn)在感覺整天頭暈，嘴里無味，做事提不起精神，人比較懶

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  心里總想著這事，情緒比較低落

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見)

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  (病例圖片僅醫(yī)生和患者可見)

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  可以臨時(shí)用些短效安眠藥。學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)來改善。

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  可用心理調(diào)節(jié)方法來改善心理不適（焦慮，抑郁，緊張，疲勞等）和各類軀體不適（頭痛，頭暈，無力，麻木等）。通過經(jīng)常實(shí)踐來掌握兩條原則和方法，這也稱為：正念冥想。 （1）調(diào)慢呼吸，放松入靜。嘗試把呼吸率降至每分鐘6至8次。經(jīng)常練習(xí)，慢慢接近目標(biāo)。 （2）接納一切感受。接受自己是一個(gè)敏感者，允許有些軀體或心理不適：焦慮，緊張和抑郁等。 不在意，不對(duì)抗，不壓制它們。 學(xué)會(huì)靜靜觀察和體驗(yàn)它們。 這些不適感覺既會(huì)來，也會(huì)去，都是自己獨(dú)特的人生體驗(yàn)。 對(duì)付焦慮導(dǎo)致的入睡困難或抑郁導(dǎo)致的早醒也可應(yīng)用上述方法。 往往在你不在乎是否能睡著時(shí)，睡眠反而容易自然產(chǎn)生。 對(duì)失眠后果的擔(dān)心本身也可以是失眠的原因。 即使睡不著，放松也是一種休息，可以部分替代睡眠。 睡眠難以追求，放松易如反掌。

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  短效安眠藥包括：文飛（右佐匹克隆），佐匹克隆，思諾思（唑吡坦）等，一次一片，臨睡前服用。 連續(xù)使用不要超過2周，否則容易減效和依賴?？砷g歇或交替使用。