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提示：線上咨詢不能替代面診，醫(yī)生建議僅供參考

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  您好！你現(xiàn)在要做的就是康復(fù)訓(xùn)練。

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  如何做康復(fù)訓(xùn)練

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  是否需要我自己去醫(yī)院就診

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  很多人在踝關(guān)節(jié)扭傷后容易遺留下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的問題，形成扭傷——不穩(wěn)——再次扭傷的惡性循環(huán)。因不穩(wěn)定造成的踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷可造導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷，重者可形成創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，從而嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。 下邊介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉方法。 一、靈活性練習(xí)：將腿放平，以足跟為支點(diǎn)，足尖向各個(gè)方向做最大程度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 二、肌肉力量鍛煉：足踝關(guān)節(jié)的鍛煉需要與小腿部的鍛煉共同考慮。 1鍛煉小腿三頭肌——提踵 小腿三頭肌是步行及跳躍獲得向前或向上動(dòng)力的最主要肌肉?？捎勺惶狨嚅_始鍛煉，進(jìn)階到立位提踵。 動(dòng)作要領(lǐng)：坐位或者站位，腳尖著地，盡量向上抬起腳跟。抬到最高點(diǎn)時(shí)堅(jiān)持10秒，慢慢放平，休息2-3秒。重復(fù)以上動(dòng)作，10次1組，每次做3組。

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  2鍛煉腓骨長(zhǎng)短肌——腳踝內(nèi)、外翻 腳踝外翻 動(dòng)作要領(lǐng)：采取坐位，兩腿伸平，雙腳上環(huán)繞一彈力帶，兩腳以足跟為支點(diǎn)，做外翻動(dòng)作。外翻到最大角度時(shí)，保持10秒，然后緩慢放松，休息2-3秒。重復(fù)以上動(dòng)作，10次1組，每次做3組。 腳踝內(nèi)翻 動(dòng)作要領(lǐng)：采取坐位，兩腿交叉伸平，雙腳上環(huán)繞一彈力帶，兩腳以足跟為支點(diǎn)，做內(nèi)翻動(dòng)作。內(nèi)翻到最大角度時(shí)，保持10秒，然后緩慢放松，休息2-3秒。重復(fù)以上動(dòng)作，10次1組，每次做3組。 3鍛煉脛骨前肌——背屈 動(dòng)作要領(lǐng)：取坐位，將腿伸平，彈力帶一端固定于某處，另一端套于腳上，做足部的背屈運(yùn)動(dòng)。背屈到最大角度時(shí)保持10秒，然后緩慢放松，休息2-3秒。重復(fù)以上動(dòng)作，10次1組，每次做3組。

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  三、穩(wěn)定性鍛煉——單腿站立 動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)瓮日玖ⅲ瑘?jiān)持30秒鐘，緩慢放下，雙腿站立休息30秒。重復(fù)以上動(dòng)作，10次1組，每次做3組。 四、本體感覺鍛煉——平衡板鍛煉 動(dòng)作要領(lǐng)：站在平衡板上，用一條腿的力量盡量控制身體平衡，每次堅(jiān)持15-20秒，休息30秒，每組2-3次，每天1-2組。 除了以上鍛煉方法之外，核心肌群、髖部力量的鍛煉對(duì)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也起到重要的作用。因此，有習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷的患者，最好經(jīng)康復(fù)師評(píng)估后根據(jù)病情制定相應(yīng)的鍛煉方案。

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  上面是康復(fù)訓(xùn)練的方法。

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  萊州醫(yī)生說我是**發(fā)炎，請(qǐng)問是否是這樣，我也感疼痛點(diǎn)是里面的關(guān)節(jié)疼

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  大夫只是需要康復(fù)訓(xùn)練不需要再進(jìn)行檢查嗎？

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  堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練就可以，不需要檢查。

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  大夫：如果引起骨關(guān)節(jié)炎，這種訓(xùn)練也可以嗎？