哪幾種動作可以緩解膝蓋疼痛?北京德勝門中醫(yī)院骨科-骨傷科張鵬專家介紹：膝蓋疼痛更常見的原因是膝關節(jié)退行性變，膝關節(jié)退行性變首先開始于關節(jié)軟骨，造成關節(jié)軟骨磨損，半月板損傷，骨質增生，韌帶變性等改變，形成膝關節(jié)滑膜炎，骨關節(jié)炎，關節(jié)周圍組織無菌性炎癥(如鵝足腱炎)等。

　　對此，做以下處理疼痛可以得到膝蓋疼痛緩解：

　　1、小半蹲：動作：雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節(jié)也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限。

　　注意：始終將身體重心放在前腳掌上，這樣做一是為了更好地平衡，二是便于堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。

　　2、抬腿運動：雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。感覺到臀部與大腿后側收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。換腿，抬腿次數和上面一模一樣。停2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。

　　3、“拍揉”關節(jié)：動作：雙手并攏，掌心成碗狀;站立，雙腳分開與肩同寬，雙手舉到胸前約與下巴同高的位置，肘關節(jié)稍微彎曲;然后膝蓋彎曲、身體下蹲，同時雙手手臂伸直、向下用力，使雙手叩擊在膝蓋上，接著把身體直起來、下蹲叩擊，重復進行。在拍打的過程中，手一定要把膝關節(jié)扣住，而且一定要用力，一般拍四個八拍，早晚各1次。在拍打后，你會感到膝蓋和手掌都是火辣辣的。剛開始拍打時會有一些不適，繼續(xù)拍打幾天就會自然好轉。

　　作用：這是膝蓋的另外一種鍛煉方式，通過拍打，可以使腿局部溫度提高，血液循環(huán)加快，能有效緩解膝蓋的一些不適，比如膝蓋發(fā)軟、不明原因的疼痛等。對改善手掌的血液循環(huán)也有非常好的作用。

　　4、坐姿抬腿：動作：坐姿，雙腿并攏彎曲，雙手握拳放在體側，第1拍時，雙腳抬離地面，腳背繃直，雙膝盡量往上收，雙臂曲肘回收。第2拍時，雙腿伸直上抬，雙臂同時伸直與腿平行。此動作反復做20次，最后靜止5~10秒鐘。

　　注意：雙臂回收時身體盡量收緊，打開時腳不要碰地。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅實，幫助減少腹部堆積的脂肪。

　　溫馨提示：對于膝蓋的疼痛的治療其實主要是看您病因所在，年輕人也不至于引起膝關節(jié)的勞損表現，可以查一下膝關節(jié)的核磁看看里面的情況，如果出現膝蓋疼痛，每天可用熱毛巾對膝關節(jié)部進行熱敷，促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛。

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