充足的睡眠，對孩子的身體發(fā)育十分重要。研究表明，睡眠對于近視的發(fā)生和發(fā)展都存在一定影響。正常的晝夜節(jié)律對眼睛發(fā)育有著重要作用，睡眠紊亂可能會擾亂或中斷控制眼球正視化生長過程的調(diào)控機(jī)制，從而導(dǎo)致眼球異常生長和屈光不正。
充足的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少？
一般來說，在園幼兒、小學(xué)生每天睡眠不低于10小時(shí)；初中生睡眠不低于9小時(shí)；高中生睡眠不低于8小時(shí)；成年人大多數(shù)人的睡眠時(shí)間應(yīng)該為6-8小時(shí)；老年人的睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)左右，如果低于大多數(shù)人的睡眠時(shí)間，就屬于睡眠不足。
如何營造良好的睡眠習(xí)慣？
①環(huán)境舒適
保持睡眠環(huán)境的安靜，盡量避免噪音，同時(shí)保持適宜的溫度和濕度。睡覺時(shí)拉好窗簾，室內(nèi)燈光要暗，如果孩子怕黑，盡量控制小夜燈的亮度，避免因燈光過亮而影響生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。
②按時(shí)就寢
養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。睡覺前不做劇烈運(yùn)動，不玩電子手機(jī)，不吃零食等。
③調(diào)節(jié)身心
對于入睡困難的群體，為提高睡眠質(zhì)量，睡覺前可以播放一些舒緩、解壓的助眠音樂。也可以去泡澡、泡腳，但不建議用太熱的水沖澡，這樣容易使大腦處于興奮狀態(tài)，反而不利于睡眠。
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