焦慮癥和正常焦慮癥有什么區(qū)別？
1.更嚴(yán)重的焦慮癥；
2.持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)的焦慮癥（焦慮不會(huì)隨著壓力情況而消失，可能會(huì)持續(xù)數(shù)月）；
3、焦慮癥會(huì)引起恐懼，這會(huì)干擾你的生活，對(duì)學(xué)習(xí)和工作影響更大。
應(yīng)對(duì)焦慮的自助技巧
1.接受你的焦慮一旦你被診斷出患有焦慮癥，恭喜你，你將不再需要去ICU或CCU，甚至不需要去心臟病科或神經(jīng)科。因?yàn)槟愕纳眢w根本就沒有問題。你所有的心慌、頭暈、胸悶等身體不適癥狀都是與焦慮相關(guān)的身體癥狀，請(qǐng)記住這一點(diǎn)！
2、呼吸放松訓(xùn)練當(dāng)你感到身體緊張、心跳加快、呼吸急促、胸悶時(shí)，可以用簡(jiǎn)單的呼吸放松方法來緩解。
1、坐直，保持脊柱正直，讓雙肩自然下沉，全身肌肉放松，不用力（或原地放松，讓身體用最小的力）；
2.將注意力集中在小腹的呼吸上。可以將手掌放在小腹上，吸氣時(shí)感覺肚子隆起，心里數(shù)“1、2……”，呼氣時(shí)收腹，心里說“好舒服呀”，數(shù)到20（你也可以先對(duì)自己說：焦慮是一種情緒，會(huì)來來去去，我能做的就是調(diào)整呼吸，隨著時(shí)間的推移，焦慮會(huì)慢慢淡去消失，就像上次一樣時(shí)間）;
3.如果分心，輕輕提醒回到1，重新開始數(shù)。數(shù)到20進(jìn)行1次練習(xí)，感受身體的感覺。你可以每天練習(xí)很多次。
3、合理飲食不吃含咖啡因的食物，戒煙，規(guī)律飲食，減少低血糖導(dǎo)致身體供氧不足等的可能性；
4、適度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少保持4天的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、健美操等，循序漸進(jìn)，在體育鍛煉中釋放壓力，鍛煉肌肉放松的功能。對(duì)于輕度焦慮，只要堅(jiān)持練習(xí)上述呼吸放松法，同時(shí)保持合理的飲食和規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上養(yǎng)成良好習(xí)慣所需的“21天”，一定能有效應(yīng)對(duì)！
溫馨提示:山東省濟(jì)南神安醫(yī)院-濟(jì)南大學(xué)實(shí)踐教育基地-濟(jì)南市神安抑郁精神障礙研究院（山東省抑郁精神障礙研究院），是山東省一所集專業(yè)、科研為一體的精神心理疾病診療?？贫?jí)醫(yī)院。醫(yī)院在治療抑郁癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、躁狂癥、癔病、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥、頑固性失眠、睡眠障礙等精神心理疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
如果您或是身邊的朋友患有精神疾病或心理疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。
