洛陽焦慮該怎么治療,下面是一個簡單有效的控制焦慮發(fā)作的方法，包括四個步驟。
    停止:一旦感到某種身體不適(如心跳加快、頭暈)和某種不祥的預感，立即說“停止”。如果你曾經(jīng)有過焦慮癥或者正處于焦慮癥之中，可以在手腕上套一個橡皮筋。說停就拉橡皮筋，在手腕上彈。
    找原因:覺得坐久了的薇薇突然站起來的時候，頭暈是正常的，不是不祥的預兆。因為無法控制自己災難性的想法，焦慮癥爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，這只是正常的生理反應。出現(xiàn)這些反應時，先找出原因。想:“我做了什么？一直坐著站著讓我頭暈。今天天氣怎么樣？天氣預報說氣壓很低，所以我覺得胸悶。昨晚我休息得好嗎？我熬了一夜，所以很累。)"
    分散注意力:分散注意力就是把注意力集中在與你現(xiàn)在的感受無關的事情上，這樣你就沒有時間去做災難性的推測了。調(diào)動你所有的感官去關注你的周圍:假設你走在一個廣場上，你隱約感到不安。馬上注意廣場周圍都有什么建筑，這些建筑有什么特點，你以前進去過嗎？假設你正在參加一個會議，一種不祥的感覺襲來。你會立即觀察到你旁邊的人或主持人在說什么。做什么？呼吸控制:焦慮發(fā)作時，患者呼吸急促，會導致二氧化碳減少，進一步加重軀體癥狀，如頭暈、四肢刺痛等。
    對于沒有進行過呼吸訓練的患者，簡單的方法是用雙手將一個沒有孔的紙袋(塑料袋是不允許的)緊緊地包在口鼻周圍，深呼吸10次。
    用下面的“控制呼吸法”呼吸，不僅有“急救”的效果，還能降低你整體的焦慮水平。這需要平時的訓練。該方法如下:
    腹式呼吸:保持坐姿，身體后傾，不要駝背，五指并攏，手掌放在肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長吸一口氣，給氣球充上空氣，保持2秒鐘。然后你看到你的手被“頂起”。然后用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看看你的手是否在慢慢回落。
    慢呼吸:學會腹式呼吸后，開始學習計時，以免呼吸加快。吸氣需要4秒，呼氣需要4秒。
    呼吸控制的方法必須一天練習多次。當你練習時，它已經(jīng)在幫助你減少焦慮的易感性。更重要的是，如果你不能不假思索地使用這種呼吸方法，當你焦慮發(fā)作時，它就沒有用了。
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