睡眠是人一生中重要的事情之一，我們大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。
但是現(xiàn)在，很多人由于受生活壓力大、情緒不佳等因素的影響，導(dǎo)致夜晚久久不能入眠，睡不著、睡不夠、睡不好，這些都可能會影響到身體的健康。
那么，出現(xiàn)了失眠的情況，我們該如何改善緩解呢？可以試試這些方法：
01、生活要有規(guī)律：很多人都喜歡熬夜，甚至?xí)ㄟ^飲濃茶、咖啡提神，長期下去就會打亂人體的生物鐘，破壞睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以大家平時盡量不要熬夜，在睡前不要喝濃茶、咖啡等。
02、飲食合理：在保證每日三餐的基礎(chǔ)上，晚餐盡量少吃，而且食物要盡量清淡、易消化。如果睡前肚子還很飽，那么也可能會影響到睡眠。
03、睡前泡腳：每天晚上睡覺之前用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于晚上入睡。
04、進(jìn)行體育鍛煉：每天早晚參加一些適量的體育鍛煉，如散步、慢跑等，增加身體疲憊感，幫助入眠。
05、睡前避免過度興奮：晚上睡覺前盡量不要做過度興奮的事情，也不要存在思想包袱。讓自己放松，這樣才能盡快入睡。
06、營造好的入睡環(huán)境：在入睡前，大家可以將房間燈光調(diào)暗一點(diǎn)，安靜、光線暗淡的環(huán)境更有助于入睡。
南昌四惠中醫(yī)門診部易宏善主任溫馨提示：建議大家平時入睡前不要有過大的心理壓力，不要想太多事情，因?yàn)檫@樣也可能會影響到睡眠質(zhì)量；此外，如果嘗試了以上方法還是無法正常入眠，那么應(yīng)該及時就醫(yī)調(diào)理，以免影響身體健康。
易宏善：主任醫(yī)師，畢業(yè)于江西中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專業(yè)；從事中醫(yī)臨床、教學(xué)、科研工作四十余年；基礎(chǔ)理論扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。主持參與完成多項(xiàng)科研課題。擅長對腦血管瘤、心腦血管病、胃炎、慢性肝炎、腎病綜合征、咳嗽、哮喘、眩暈、失眠、腎結(jié)石、膽結(jié)石、痛風(fēng)、甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)、抑郁癥、中風(fēng)后遺癥、重癥肌無力、性功能障礙、卵巢功能早衰、不孕癥、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、更年期綜合征、脂肪肝、多發(fā)性皮下脂肪瘤、三高、肥胖癥、皮炎、濕疹、蕁麻疹、帶狀皰疹、老年性皮膚瘙癢等病的調(diào)理，對癌癥的調(diào)治、亞健康的調(diào)理、體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)以及中醫(yī)美容、養(yǎng)顏、養(yǎng)生等方面經(jīng)驗(yàn)豐富、效果顯著。
